Un concurs de triatlon Supersprint, cum este Unstoppable Triathlon Pantelimon 2024, presupune un tip de efort de scurtă durată și intens, motiv pentru care încălzirea înaintea acestei curse trebuie să fie amănunțită.

Cam cu 60 de minute, maxim 45 înainte de startul competiției e bine să începi cu 10-15 minute de mișcare aerobă, ușoară. Cel mai ușor de pus în practică este alergarea. Poți continua cu câteva mișcări de întindere, dinamice. Fă exerciții din școala alergării (le-ai învățat și la orele de sport, pe când erai elev): joc de glezne, genunchi la piept, călcâie la șezută, pas săltat, alergarea cu gambele întinse înainte sau alergarea laterală cu pași adăugați.

După prima parte a încălzirii poți să intri în apă și să înoți încă 10-15 minute – asta cam cu 20-25 de minute înainte de începerea cursei.

La ambele tipuri de încălzire (alergare, înot) include și câteva accelerări, să crești pulsul cardiac, să pregătești corpul pentru efortul exploziv la care urmează să-l supui. La alergare poți să accelerezi de mai multe ori pe o distanță de aproximativ 50 de metri, iar la înot aproximativ 10-20 de metri.

Îndreaptă-te către linia de start cu aproximativ 5-10 minute înainte de începerea competiției.

Poate cel mai important sfat: nu uita să zâmbești!