În primul rând

Cel mai bine ar fi să rămâi la obiceiurile tale  alimentare, cu care ești obișnuit, ca să eviți surprizele.

Evită alimentele grase

Ar fi bine să eviți alimentele bogate în grăsimi cu o noapte înainte de competiție. Există cel puțin două motive pentru care vrei să te ferești de grăsimi:

1. alimentele bogate în grăsimi au nevoie de o perioadă îndelungată pentru digestie, iar asta îți poate afecta performanța sportivă;
2. îți pot deranja stomacul.

Evită alimentele bogate în fibre

Sunt nenumărate beneficiile pe care le aduc fibrele organismului nostru, dar pe de altă parte pot provoca neplăceri digestive. De asemenea, fibrele ne dezhidratează, mai ales consumate în cantitate mare și în mod special dacă nu bem și multă apă.

Evită consumul excesiv de carbohidrați

Da, ai nevoie de carbohidrați, dar nu trebuie să golești frigiderul cu o noapte înainte de concurs.

Consumul excesiv de carbohidrați afectează calitatea somnului, pentru că, firește, organismul va fi în mod special preocupat să digere ce-ai băgat în el.

Gânduri finale

Mănâncă normal atât la micul dejun, cât și la prânzul de dinaintea concursului. Nu-ți vor afecta în niciun fel performanța sportivă.

Poți să crești ușor cantitatea de carbohidrați, dar nu exagera. Poți să mânânci și ceva grăsime, dar asigură-te că nu e mai mult de 15% din întreaga ta masă.

Proteinele ar trebui să fie în jur de 35% din ceea ce mănânci, evită cafeaua după ora 12.00 și nu exagera nici cu apa sau băuturile sportive.

Evident, stai departe de alcool!